秋收冬藏的冬藏开始于什么时间？老中医教你如何调理身体！

冬季养生的实践记录与心得

最近琢磨着把自己的实践记录写出来分享给大家，毕竟天气是越来越冷了，咱们身体也要跟着季节走，不能马虎。这回实践记录的主题就是咱们老祖宗说的“秋收冬藏”，具体是关于这个“冬藏”到底从什么时候开始，以及我这两年跟着一个老中医学习的一些调理身体的小方法。

我这个人，以前一到冬天就手脚冰凉，特别怕冷，动不动就感冒。前几年认识了一个退休的老中医，就住在我们小区隔壁，他看我经常面色发白，就主动跟我聊了几句，从此我就成了他的“学生”。

一、实践记录：冬藏的开始时间

以前总觉得，冬至才算真正的冬天，那才是“冬藏”的开始。老中医给我纠正了，他直接告诉我，所谓的“藏”，不是看公历，也不是非得等到冬至。他给了一个非常简单粗暴的判断标准——初霜出现，就得开始藏了。

我记得是前年，我开始特别关注天气预报和早晨的地表温度。我们这里一般在公历的十月底或者十一月初，头一天晚上温度降到零度左右，第二天早上路边的草叶子上就会有一层薄薄的霜。老中医说，这就相当于自然界给你打的信号，阳气开始往里收，咱们人体也得跟着开始“收”了。

我当时的实践是，一旦发现初霜，我就开始调整作息。是睡觉时间必须提前。以前晚上十一点半才睡，改成十点半必须躺下，争取十一点前进入深度睡眠。他告诉我，睡得晚，阳气就耗散得厉害，身体还没收你又把它散出去了，冬天自然就虚。

是运动方式的转变。秋天我还喜欢去跑个五公里，出出汗。初霜一到，我就把剧烈的长跑停了。改成快步走，或者在家里做做八段锦这种比较缓和的运动。主要目的不是为了出大汗，而是让身体微微发热，保持气血通畅就行。老中医说，冬天出大汗，是在透支阳气，得不偿失。

二、老中医教我的调理秘诀

跟着老中医实践这两年，确实感觉冬天没那么难熬了，手脚冰凉的毛病也减轻了不少。这里分享几个他教我的，我觉得特别实用的调理方法。

• 艾灸关元穴： 他说冬藏，重点是要固守下焦的元气。我每天晚上睡前会艾灸关元穴（肚脐下面四指宽的地方）十五到二十分钟。一开始我用那种烟大的艾条，家里味道特别重。后来换成了无烟艾柱，方便多了。坚持下来，最大的感受就是，以前半夜容易被冻醒，现在睡得特别沉，小腹总是暖暖的。
• 热敷涌泉穴： 除了艾灸，他还让我睡前用热水泡脚。泡完脚后，用电热水袋或者暖贴，敷一下脚底的涌泉穴。他解释说，涌泉穴是肾经的起始点，脚暖了，气血才能从下往上走，阳气才不会往下漏。这个方法特别适合我这种以前手脚冰凉的人。
• “三红汤”补血气： 我之前气血亏虚，他让我隔三差五煮“三红汤”喝。就是红豆、红枣、红花生米一起煮，加点红糖。这个汤喝起来甜甜的，很暖胃。他强调，冬天调理，一定要注重补养，不能光靠清补，得有点“油水”滋润着。我通常会在周末煮一大锅，分两天喝完。
• 早晨喝姜茶驱寒： 我早上起来舌苔有点白，这是寒湿重的表现。他让我每天早上起来切三片姜，煮一杯热茶喝下去。别加糖，喝原味的。这个是为了把头一晚上身体受到的寒气驱散掉。一开始觉得有点辣，习惯了之后，感觉整个上午都精神多了。

实践证明，冬季调理不是说要等到最冷的时候才开始猛补，而是要从初霜出现，也就是十月底十一月初，就开始调整策略，把生活节奏慢下来，把阳气收住。这些都是我亲身试过，觉得非常接地气又管用的方法，希望能帮到大家顺利度过这个冬天。