21度穿什么衣服最保暖？老人小孩这样穿健康又舒适！

二月里乱穿衣，21度到底怎么穿最舒服？

我这人比较怕冷，但是一动起来又容易出汗，所以每次换季，尤其是温度在二十度左右的时候，穿衣服就成了一个大难题。我琢磨了好久，也问了不少身边的人，特别是那些家里有老人和小孩的，他们穿衣的经验更丰富些。

我的实践和观察：

21度这个温度，你说它冷，阳光底下待一会儿又热得慌；你说它热，一进阴凉地或者刮点风，那凉意马上就上来了。我总结出来的第一条经验就是：洋葱式穿法，绝对管用！

• 内层：我一般会穿一件透气吸汗的棉质T恤或者打底衫。这个很重要，因为如果活动量大出汗了，内层能快速吸汗，不至于汗液贴在身上带走体温，反而觉得冷。
• 中层：这是重点。21度的时候，一件薄款的卫衣、针织衫或者长袖衬衫就够了。我发现很多人喜欢穿抓绒的卫衣，但我觉得21度穿那个有点过了，尤其是中午，会捂出汗。
• 外层：一个轻薄的外套必须备着。可以是防风的冲锋衣薄款，也可以是牛仔外套或者薄款的休闲夹克。早上出门或者傍晚降温，套上它刚刚热了随时能脱，系在腰上也不占地方。

我试过好几次，早上出门穿着外套，中午热了就把外套脱了，直接一件长袖T恤或者衬衫，等到下午四五点风大了，再把外套套上，这样一天下来，体感是最舒适的。

老人和小孩的穿衣心得分享

给老人和小孩穿衣更得讲究，他们要么是体温调节能力弱，要么是感知温度没那么灵敏。我跟小区里的几个带娃的家长和退休的老教授聊了聊，他们的方法挺值得借鉴。

一、老人的穿衣经：

老年人怕冷，而且他们的抵抗力相对弱一些，最怕的就是忽冷忽热着凉。他们普遍采用的还是多层穿衣的策略，但更注重“护体”。

• 核心原则：比年轻人多穿一件，重点保护腹部、背部和关节。
• 内搭：纯棉或羊绒混纺的保暖内衣，但不要太厚，那种厚厚的秋衣在21度穿会太热。
• 中层：一件开衫毛衣或者马甲。马甲特别能护住前胸后背，手臂活动还方便。
• 下装：穿一条薄绒的休闲裤或者加绒的牛仔裤，避免膝盖受凉。
• 附件：很多老年人会带一条薄围巾，早晚风大的时候围上，防止“寒气入体”。

我姥姥就是这样穿的，她活动量不大，这样穿既保暖，又不至于束缚行动。

二、小孩的穿衣经：

小孩是“火力旺盛”的一群人，他们活动量大，特别容易出汗。给他们穿多了，一出汗风一吹，就容易感冒。

家长们常说一个方法，就是摸孩子的脖子后面和背部。如果脖子温热，说明穿得正如果发凉，要加衣服；如果出汗了，那肯定是穿多了，得赶紧减。不过21度这个温度，我发现最好的穿法是“比大人少一件”。

• 内搭：纯棉的吸汗打底衫，这个是底线。
• 中层：薄款的长袖T恤或者薄卫衣。
• 外层：一件轻便的连帽外套，最好是拉链款，方便他们自己穿脱。
• 下装：单层的运动裤或者牛仔裤，不建议穿太厚的裤子，影响活动。

我的朋友给他的孩子就是这么穿的，他们出门玩，孩子跑得满头大汗，就先把外套脱掉，只留一件内搭。他们会多带一件备用的薄T恤，如果孩子内搭全湿透了，就赶紧换上干的，防止湿衣服带走体温。这个小细节非常关键，我以前就忽略了，孩子一出汗，就容易生病。

21度穿衣的核心就是“分层、灵活、透气”。无论是自己、老人还是小孩，能随时增减衣物，才是最健康舒适的穿衣方式。